¿A quién no le entusiasmaría la idea de volar a un nuevo destino? Sin embargo, llegar a su destino sólo para sentirse sin dormir, agotado y desorientado es lo que lo hace aburrido.
Conclusión clave.
Dormir en un aviónayuda a pasar el tiempo, reduce el desfase horario y proporciona energía para las actividades posteriores al aterrizaje.
Es posible que sienta sueño durante el vuelo debido a la menor presión en la cabina, la reducción del consumo de oxígeno y el aire seco, lo que puede provocar fatiga.
Aunque es un desafío, existen estrategias y equipos para dormir en el avión que pueden ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente en un avión.
¿Por qué es tan importante dormir en un vuelo?
Una razón obvia es que dormir en un avión hace que el tiempo de viaje pase más rápido. ¿Quién tiene la paciencia de mirar repetidamente su reloj para comprobar la hora?
Lo más importante es que al volar a través de zonas horarias, debes dormir lo suficiente para combatir la inevitable reacción del desfase horario. No solo eso, un sueño de alta calidad puede mejorar eficazmente la inmunidad y reservar suficiente energía para usted, lo que garantiza que pueda estar enérgico y plenamente involucrado en su itinerario después del aterrizaje.
1. Planifique con anticipación
Casi todos los consejos de este artículo sobre dormir en los aviones requieren una planificación previa. Piénselo: ya sea que viaje en automóvil, tren o avión, planificar con anticipación mejorará su experiencia. Eliminará el estrés de tomar decisiones de último momento, evitará olvidarse de empacar lo esencial y evitará prepararse para dormir mientras viaja.
2. Elija el asiento para dormir adecuado
Si puede elegir su asiento con antelación, reserve un asiento junto a la ventana. Mientras otros pasajeros dan vueltas en los asientos estrechos, usted descansa cómodamente contra la ventanilla. El asiento junto a la ventana no es solo un punto de observación VIP, sino también un artefacto oculto para dormir: la pared de la cabina brinda soporte para la cabeza y el cuello, y la ventana de salida de emergencia también puede enderezar las piernas y convertirse instantáneamente en un durmiente aéreo. Si viaja con otra persona, considere usar el baño. Un asiento de pasillo le permite levantarse más fácilmente sin molestar a su acompañante y libera espacio cuando su compañero de viaje debe salir.
3. Lleva ropa cómoda de viaje
Elige sabiamente tu ropa cuando viajes. No necesitas sacrificar tu estilo; Elija ropa transpirable y holgada. Quieres asegurarte de que tu ropa no te apriete y te permita moverte libremente. Además, asegúrese de llevar algo abrigado. Un suéter o un chal hecho de un material acogedor puede ayudarle a conciliar el sueño rápidamente en el avión. Las mantas proporcionadas por la aerolínea no siempre son efectivas para mantenerte abrigado.
Ahora por tus zapatos. Use zapatillas cómodas para que pueda ponérselas y quitárselas fácilmente. También querrás poder correr inmediatamente después de aterrizar. Los tacones altos o las chanclas no le harán ningún favor a tus pies. Considere usar un par de calcetines de compresión que le queden bien. Los pies y piernas hinchados son comunes en vuelos largos.
4. Empaque el equipo esencial para dormir en el avión
Conciliar el sueño rápidamente en un avión nunca es fácil. Hay otras personas a considerar. No puedes controlar su ruido (por ejemplo, el llanto de un bebé). Además, seamos realistas: la luz de un avión no es tan negra como se necesita para un sueño óptimo. Vale la pena invertir en equipos para dormir en aviones para ayudarle a conciliar el sueño más rápido. Por ejemplo, una almohada de viaje puede soportar la cabeza y el cuello, especialmente si el espacio para tumbarse es limitado. Los tapones para los oídos pueden bloquear el ruido no deseado, mientras que una máscara para dormir puede proporcionar oscuridad total y relajación sensorial.
5. Adáptate a la zona horaria de tu destino
Es una buena idea preparar tu sueño según la zona horaria de tu destino. Si es posible, debe adelantar o retrasar su hora de acostarse una hora más de lo habitual. La Escuela de Medicina Johns Hopkins recomienda comenzar a adelantar la hora de acostarse una hora antes de lo habitual (o una hora más tarde, según corresponda) tres días antes de planear viajar. Agregue otra hora la noche siguiente y otra hora el tercer día, y “su cuerpo necesita un día para adaptarse a cada zona horaria, por lo que planificar con anticipación puede ayudar a facilitar la transición.
6. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol
No beba café ni alcohol antes de su vuelo. La cafeína puede dificultar conciliar el sueño rápidamenteun avión. El alcohol, si bien puede provocar somnolencia y hacer que se duerma más rápido, puede provocar falta de regularidad en el sueño y deshidratación. Opte por agua, jugos e infusiones.
7. Utilice las mejores ayudas para dormir durante su vuelo
Se sabe que el uso de somníferos le ayuda a dormir profundamente durante un vuelo. Sin embargo, puedes optar por suplementos naturales de venta libre, como la melatonina. Siempre es aconsejable consultar a su médico antes de tomar suplementos. Esto es vital si usted tiene una condición médica existente o está tomando otros medicamentos.
8. Practica técnicas de relajación
No todo el mundo se siente cómodo volando. Si puedes identificarte, sabrás muy bien lo difícil que es conciliar el sueño. La ansiedad por el miedo a volar no es una broma.
¿Quieres quedarte dormido rápidamente en un avión? Pruebe técnicas de relajación que pueda realizar fácilmente mientras vuela. Aquí hay algunos a considerar:
Ejercicios como la respiración profunda.
Relajación progresiva de los músculos.
Yoga en vuelo (sorprendentemente, existe y se llama yoga en avión)
Meditación de atención plena guiada
Estas técnicas ayudan a calmar la mente y el cuerpo, reduciendo el ritmo cardíaco y promoviendo una sensación de calma. Te permiten relajarte para conciliar el sueño más rápido durante el vuelo.
Considere descansar bien por la noche antes de su vuelo programado. Para ayudarle a relajarse, incorpore actividades relajantes como un baño tibio y ejercicios suaves de estiramiento. Esta rutina preparará tu mente y cuerpo para dormir cuando abordes.
